Pływanie a prawidłowe ciśnienie krwi

13.11.2014
ok. 2 min

Pływanie to jeden z najzdrowszych sportów. Regularne treningi w wodzie zwiększają siłę oraz wytrzymałość mięśni, a także poprawiają sprawność układu krążenia i w bezpieczny sposób obniżają ciśnienie tętnicze krwi. Uzupełniając treningi wodne w dietę bogatą w potas, mamy receptę na długie i zdrowe życie. Wystarczy zacząć!

Pływanie jest idealne dla wszystkich ludzi bez względu na wiek i stopień sprawności fizycznej. Wykorzystuje główne grupy mięśni, wzmaga siłę, wytrzymałość oraz gibkość, a także bardzo korzystne wpływa na układ krążenia. W przeciwieństwie do większości ćwiczeń uprawianych na lądzie, podczas pływania korzysta się zarówno z rąk, jak i nóg, dzięki czemu jest ono szczególnie przydatne do wzmacniania ramion, kręgosłupa i stawów. Woda w basenie unosi ciało, redukując uderzenia i szarpnięcia, które mogą wystąpić podczas treningu w siłowni. Ruchy są cykliczne i dynamiczne, nieznacznie podwyższają ciśnienie krwi, zaś w dalszej perspektywie może to wpłynąć na jego obniżenie. Dlatego ćwiczenia w wodzie są dla każdego.

Ćwiczenia w wodzie mają bardzo korzystny wpływ na mięśnie, w tym na mięsień sercowy. Woda stawia wykonywanym ruchom większy opór niż powietrze, co poprawia ogólną wytrzymałość organizmu. Stawy mogą wykonywać większy zakres ruchu bez ryzyka urazu. Są one również w mniejszym stopniu narażone na bóle spowodowane przetrenowaniem. Ważne jest opanowanie poszczególnych stylów pływackich, aby sobie nie zaszkodzić – trzymając głowę cały czas nad wodą, podczas pływania „żabką”, możemy dostać bólu karku. Pływanie to niezastąpiony trening dla osób, cierpiących na osteoporozę, wzmożoną łamliwość kości bądź nadciśnienie.

Pływanie to sport, który każdy może wykonywać we własnym tempie. Większość pływalni prowadzi kursy dla początkujących. Bardziej zaawansowani pływacy mogą czerpać radość z przynależności do klubu. Miłośnicy wysiłku wodnego powinni zabierać ze sobą butelkę wody. W wodzie nie odczuwamy, że się pocimy, a przecież niezwykle ważne jest regularne uzupełnianie płynów. Dodatkowo podczas wysiłku tracimy ważne makroelementy – między innymi potas.  Wspomaga on pracę mięśni oraz utrzymuje poprawne ciśnienie krwi. Dlatego ważne jest, aby po treningu dostarczyć organizmowi dawkę tego cennego pierwiastka, którego możemy znaleźć w bananach, rodzynkach czy czekoladzie.

Pływanie poprawia wydolność serca i płuc, pobudza krążenie, wzmacnia mięśnie, dlatego czujemy się silniejsi. Ułatwia pozbycie się nadwagi i wspomaga walkę ze stresem. Zaleca się regularny trening wzbogacony o dietę bogatą w potas. Nie ma na co czekać, tylko wskakiwać do wody!

Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

13.10.2021
ok. 4 min

Dieta dla sportowców – porady i zalecenia

Dla sportowców i osób aktywnych fizycznie odpowiedni program żywieniowy ma bardzo duże znaczenie. Sposób odżywiania się jest istotny bez względu na uprawianą dyscyplinę oraz częstotliwość treningów. Przede wszystkim dieta dla sportowca powinna zawierać odpowiednie ilości witamin oraz minerałów. Natomiast ilość węglowodanów i białka w diecie zależy od indywidualnego zapotrzebowania na kalorie oraz rodzaj dyscypliny sportowej. […]

16.09.2021
ok. 3 min

Magnez a zmęczenie

Magnez należy do pierwiastków, których właściwe stężenie w organizmie warunkuje prawidłowe funkcjonowanie wielu układów – wśród których szczególnie wyróżnia się układ nerwowy i mięśniowy. To właśnie wpływ magnezu na układ nerwowy sprawia, że specyfik ten znalazł zastosowanie w walce z sennością i zmęczeniem. W jaki sposób jednak magnez wpływa na witalność organizmu? Czy może on […]

13.08.2021
ok. 3 min

Niskie ciśnienie krwi a sport

W odróżnieniu od nadciśnienia – które jest nie tylko wyjątkowo niebezpieczne dla zdrowia, ale też występuje dużo częściej – osoby o niskim ciśnieniu są stosunkowo zdrowe. Dopiero znaczny spadek ciśnienia sprawia zagrożenie zdrowia, a nawet życia. W takim stanie osoba o obniżonym ciśnieniu zaznaje uczucia zmęczenia i zawrotów głowy, wynika to ze zbyt małego natlenienia […]

obliczapotasukatelin
15.05.2019
ok. 4 min

Jaką rolę odgrywa potas w organizmie człowieka?

Potas należy do głównych makroelementów naszego organizmu, a jego rola w prawidłowym funkcjonowaniu jest nieoceniona. Obecnie poziom wiedzy na temat tego pierwiastka i funkcji jakie pełni jest coraz obszerniejszy. Każdy z nas jest w stanie wymienić jego główne zadania w ustroju. W czym ten pierwiastek nam pomaga, do czego jest niezbędny. Problemy z ciśnieniem krwi […]

ukladnerwowykatelin
25.03.2019
ok. 2 min

Rola magnezu dla właściwego funkcjonowania serca i układu nerwowego

Obecność magnezu w naszym organizmie ma fundamentalne znaczenie dla jego prawidłowego funkcjonowania. Wraz z potasem, sodem i wapniem należy on do czterech głównych kationów naszego organizmu. Natomiast jako jon wewnątrzkomórkowy ilościowo ustępuje miejsca jedynie potasowi. Szacuje się, że w ciele dorosłej, ważącej 70 kg osoby znajduje się ok. 22-26 g magnezu. Magnez obecny jest w […]