Potas

Bieganie dla początkujących

Mamy marzec, a z nim coraz dłuższe dni, zaczynamy też czuć ciepłe promienie słońca na twarzy, a natura na nowo budzi się do życia. Takie warunki po szarych jesienno-zimowych miesiącach zachęcają nas do wychodzenia na świeże powietrze. W euforii spowodowanej wiosną często postanawiamy „Zaczynam biegać!”. Doskonale! Tylko warto przestrzegać kilku zasad, aby bieganie nie tylko …

Bieganie dla początkujących Read More »

DOMS – co to jest zespół opóźnionego bólu mięśniowego?

Każdy z nas kiedykolwiek doznał „zakwasów” po treningu lub intensywniej aktywności fizycznej. Np. po długotrwałym biegu do uciekającego… tramwaju. Nie jest to przyjemne uczucie. Jednak na szczęście, jak szybko się pojawia (najczęściej w trakcie lub maksymalnie kilka godzin po treningu), tak szybko znika. Co innego, zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli DOMS (z ang. delayed onset …

DOMS – co to jest zespół opóźnionego bólu mięśniowego? Read More »

Jak przyspieszyć regenerację mięśni po treningu?

Z Nowym Rokiem, czyli wraz z postanowieniem zadbania o ciało, siłownie przeżywają prawdziwe oblężenie. Oczywiście to bardzo dobrze, ale…musimy pamiętać, że smukłe ciało to wynik mądrego treningu. Mądrego, czyli dobrze dobranego i takiego, który pozwoli na regenerację obolałym mięśniom. Jak wspomóc organizm, aby proces ten przebiegał szybciej? Dlaczego regeneracja jest taka ważna? Musimy zdać sobie …

Jak przyspieszyć regenerację mięśni po treningu? Read More »

Ślizgiem w Nowy Rok – łyżwy dla każdego.

Dzisiaj skupimy się na kolejnym bardzo popularnym zimowym sporcie – łyżwach. Jego bezapelacyjną zaletą jest na pewno to, że jest łatwo dostępny, nie musimy wyruszać w góry jak w przypadku nart czy deski. Możemy uprawiać go nawet w mieście. Na pierwszy rzut oka jazda na łyżwach może okazać się wręcz karkołomna. Mózg podpowiada nam, że …

Ślizgiem w Nowy Rok – łyżwy dla każdego. Read More »

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. III

Z poprzednich naszych wpisów dowiedzieliśmy, że lista składników pokarmowych, na które powinna zwrócić uwagę osoba trenująca nie jest mała. Obejmuje ona nie tylko odpowiednią podaż białek, tłuszczów czy węglowodanów, ale także istotne dla naszego organizmu elektrolity np. potas, który m. in. pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, a także magnez przyczyniający się do utrzymania prawidłowego metabolizmu …

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. III Read More »

„Od stycznia zaczynam regularnie ćwiczyć!”

To chyba jedno z najczęściej powtarzanych w styczniu zdań (no, może z lekkimi modyfikacjami). Przecież jak Nowy Rok, to i postanowienia noworoczne. Nie od dzisiaj wiadomo, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowia, dlatego warto byłoby dotrzymać obietnicy i faktycznie przy okazji początku 2020 roku wprowadzić uprawianie sportu do codziennej rutyny. Jak więc sprawić, …

„Od stycznia zaczynam regularnie ćwiczyć!” Read More »

Ból głowy, suchość w ustach i inne sygnały wysyłane przez organizm – nie lekceważ odwodnienia.

W zależności od płci, wieku czy budowy, ludzkie ciało zawiera 45-70% wody. Woda wchodzi w skład m.in. krwi i osocza. To w niej rozpuszczone są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu elektrolity. Dlatego ważne jest, aby zachowany był jej odpowiedni poziom. Nie można doprowadzić do stanu, w którym dochodzi do jej niedoboru, czyli do odwodnienia. Kiedy …

Ból głowy, suchość w ustach i inne sygnały wysyłane przez organizm – nie lekceważ odwodnienia. Read More »

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. II

Pora na kolejną odsłonę poradnika dla intensywnie trenujących. Tym razem kolej na preparaty oparte na tłuszczach, wodorowęglanie sodu, witaminach i minerałach. Zaczynamy! Tłuszcze Dieta sportowców zazwyczaj opiera się o niską zawartość tłuszczów, zwłaszcza tych nasyconych (występujących głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego). Nie oznacza to jednak, żeby całkowicie zrezygnować z ich podaży. Pamiętajmy bowiem, że tłuszcze …

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. II Read More »

Narty czy deska?

Co prawda nie mamy jeszcze szaleńczych opadów śniegu w Polsce, ale z całą pewnością już niedługo, kiedy temperatury staną się coraz niższe, na dobre rozpoczniemy sezon na sporty zimowe. Przez wiele lat prym wiodła jazda na nartach, jednak teraz ta ceniona dyscyplina sportowa musi zrobić miejsce dla nieco młodszej koleżanki – jazdy na desce snowboardowej. …

Narty czy deska? Read More »