Sport

rozgrzewka przed treningiem

Rozgrzewka – dlaczego jest ważna?

Rozgrzewka to ten element treningu, który często traktowany jest po macoszemu. Zapominamy o niej, świadomie ignorujemy i od razu rzucamy się w wir ćwiczeń. Ale czy słusznie? Co daje nam odpowiednie przygotowanie do aktywności fizycznej? Czy faktycznie możemy pomijać ten krok? Czy rozgrzewka jest ważna? Przeczytaj poniżej jaki rozgrzewka ma wpływ na organizm, a bez …

Rozgrzewka – dlaczego jest ważna? Read More »

DOMS – co to jest zespół opóźnionego bólu mięśniowego?

Każdy z nas kiedykolwiek doznał „zakwasów” po treningu lub intensywniej aktywności fizycznej. Np. po długotrwałym biegu do uciekającego… tramwaju. Nie jest to przyjemne uczucie. Jednak na szczęście, jak szybko się pojawia (najczęściej w trakcie lub maksymalnie kilka godzin po treningu), tak szybko znika. Co innego, zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli DOMS (z ang. delayed onset …

DOMS – co to jest zespół opóźnionego bólu mięśniowego? Read More »

Ślizgiem w Nowy Rok – łyżwy dla każdego.

Dzisiaj skupimy się na kolejnym bardzo popularnym zimowym sporcie – łyżwach. Jego bezapelacyjną zaletą jest na pewno to, że jest łatwo dostępny, nie musimy wyruszać w góry jak w przypadku nart czy deski. Możemy uprawiać go nawet w mieście. Na pierwszy rzut oka jazda na łyżwach może okazać się wręcz karkołomna. Mózg podpowiada nam, że …

Ślizgiem w Nowy Rok – łyżwy dla każdego. Read More »

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. III

Z poprzednich naszych wpisów dowiedzieliśmy, że lista składników pokarmowych, na które powinna zwrócić uwagę osoba trenująca nie jest mała. Obejmuje ona nie tylko odpowiednią podaż białek, tłuszczów czy węglowodanów, ale także istotne dla naszego organizmu elektrolity np. potas, który m. in. pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, a także magnez przyczyniający się do utrzymania prawidłowego metabolizmu …

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. III Read More »

„Od stycznia zaczynam regularnie ćwiczyć!”

To chyba jedno z najczęściej powtarzanych w styczniu zdań (no, może z lekkimi modyfikacjami). Przecież jak Nowy Rok, to i postanowienia noworoczne. Nie od dzisiaj wiadomo, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowia, dlatego warto byłoby dotrzymać obietnicy i faktycznie przy okazji początku 2020 roku wprowadzić uprawianie sportu do codziennej rutyny. Jak więc sprawić, …

„Od stycznia zaczynam regularnie ćwiczyć!” Read More »

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. II

Pora na kolejną odsłonę poradnika dla intensywnie trenujących. Tym razem kolej na preparaty oparte na tłuszczach, wodorowęglanie sodu, witaminach i minerałach. Zaczynamy! Tłuszcze Dieta sportowców zazwyczaj opiera się o niską zawartość tłuszczów, zwłaszcza tych nasyconych (występujących głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego). Nie oznacza to jednak, żeby całkowicie zrezygnować z ich podaży. Pamiętajmy bowiem, że tłuszcze …

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. II Read More »

Czym właściwie jest dobra kondycja fizyczna?

„W zdrowym ciele, zdrowy duch”, „ruch to zdrowie”, mnożyć można przysłowia, które dotyczą aktywności fizycznej, a ta z kolei ściśle wiąże się z kondycją fizyczną. Tylko co to oznacza? Czym jest? Kiedy możemy pochwalić się dobrą kondycją, a kiedy nie? Definicji kondycji fizycznej zapewne jest tyle ilu ludzi, dla każdego będzie miała nieco inny wymiar, …

Czym właściwie jest dobra kondycja fizyczna? Read More »

Jak zapobiec odwodnieniu u osoby w podeszłym wieku?

Osoby starsze to grupa szczególnie narażona na odwodnienie. Dzieję się tak za sprawą kilku czynników. Po pierwsze, wraz z upływem lat zmniejsza się całkowita ilość wody w organizmie człowieka – jej ubytek wynosi nawet 6 litrów w okresie od 20. do 80 roku życia. Co więcej, wykazano, że osoby w podeszłym wieku znacznie rzadziej niż …

Jak zapobiec odwodnieniu u osoby w podeszłym wieku? Read More »