Zdrowie

rozgrzewka przed treningiem

Rozgrzewka – dlaczego jest ważna?

Rozgrzewka to ten element treningu, który często traktowany jest po macoszemu. Zapominamy o niej, świadomie ignorujemy i od razu rzucamy się w wir ćwiczeń. Ale czy słusznie? Co daje nam odpowiednie przygotowanie do aktywności fizycznej? Czy faktycznie możemy pomijać ten krok? Czy rozgrzewka jest ważna? Przeczytaj poniżej jaki rozgrzewka ma wpływ na organizm, a bez …

Rozgrzewka – dlaczego jest ważna? Read More »

odwodnienie

Jak odwodnienie wpływa na naszą odporność

Szacuje się, że organizm człowieka może przetrwać bez wody od 4 do 7 dni. Nie oznacza to jednak, aby świadomie lub nieświadome (zdarza się to szczególnie u osób starszych) doprowadzać do odwodnienia. Nawet niewielka utrata wody z organizmu wiążę się z negatywnymi konsekwencjami . Przyczynia się do zmęczenia i nadmiernej senności, osłabia koncentrację, powoduje suchość …

Jak odwodnienie wpływa na naszą odporność Read More »

Dlaczego prawidłowe ciśnienie krwi jest ważne?

Czym jest ciśnienie tętnicze? To siła z jaką krew napiera na ściany naczyń krwionośnych przez które przepływa. Jest ona kontrolowana przez układ nerwowo-hormonalny i zależy od kilku czynników. Na czele których stoi siła skurczu mięśnia sercowego, czyli pompy nieustannie wyrzucającej pokłady krwi do krwioobiegu. Musimy pamiętać, że w ciągu doby ciśnienie krwi ulega zmianie. Wiąże …

Dlaczego prawidłowe ciśnienie krwi jest ważne? Read More »

Zimowa przyjemność – jak działa sauna?

Mamy różne rodzaje saun: parową, suchą, mokrą, a nawet na podczerwień. W zależności od typu, różnią się między sobą temperaturą i wilgotnością, jaka w nich panuje. Niezależnie od tego, mają wspólne cechy i to właśnie o nich będzie dzisiejszy wpis. Sauna doskonale oczyszcza organizm z toksyn. Dzieje się to dzięki obfitemu poceniu. Wraz z potem …

Zimowa przyjemność – jak działa sauna? Read More »

DOMS – co to jest zespół opóźnionego bólu mięśniowego?

Każdy z nas kiedykolwiek doznał „zakwasów” po treningu lub intensywniej aktywności fizycznej. Np. po długotrwałym biegu do uciekającego… tramwaju. Nie jest to przyjemne uczucie. Jednak na szczęście, jak szybko się pojawia (najczęściej w trakcie lub maksymalnie kilka godzin po treningu), tak szybko znika. Co innego, zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli DOMS (z ang. delayed onset …

DOMS – co to jest zespół opóźnionego bólu mięśniowego? Read More »

Jak przyspieszyć regenerację mięśni po treningu?

Z Nowym Rokiem, czyli wraz z postanowieniem zadbania o ciało, siłownie przeżywają prawdziwe oblężenie. Oczywiście to bardzo dobrze, ale…musimy pamiętać, że smukłe ciało to wynik mądrego treningu. Mądrego, czyli dobrze dobranego i takiego, który pozwoli na regenerację obolałym mięśniom. Jak wspomóc organizm, aby proces ten przebiegał szybciej? Dlaczego regeneracja jest taka ważna? Musimy zdać sobie …

Jak przyspieszyć regenerację mięśni po treningu? Read More »

Ślizgiem w Nowy Rok – łyżwy dla każdego.

Dzisiaj skupimy się na kolejnym bardzo popularnym zimowym sporcie – łyżwach. Jego bezapelacyjną zaletą jest na pewno to, że jest łatwo dostępny, nie musimy wyruszać w góry jak w przypadku nart czy deski. Możemy uprawiać go nawet w mieście. Na pierwszy rzut oka jazda na łyżwach może okazać się wręcz karkołomna. Mózg podpowiada nam, że …

Ślizgiem w Nowy Rok – łyżwy dla każdego. Read More »

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. III

Z poprzednich naszych wpisów dowiedzieliśmy, że lista składników pokarmowych, na które powinna zwrócić uwagę osoba trenująca nie jest mała. Obejmuje ona nie tylko odpowiednią podaż białek, tłuszczów czy węglowodanów, ale także istotne dla naszego organizmu elektrolity np. potas, który m. in. pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, a także magnez przyczyniający się do utrzymania prawidłowego metabolizmu …

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. III Read More »