Magnez

Co łączy mięśnie, nerki i rozwiązywanie krzyżówek?

            Magnez, jako kation biorący udział w różnorodnych reakcjach i zjawiskach fizjologicznych, związany jest z wieloma odmiennymi objawami niedoborów. Niedobory magnezu wywołane są głównie poprzez spożywanie żywności wysoko przetworzonej i konserwowanej. Jednak dieta oparta na dysproporcji w spożywanych produktach, mimo braku ich wysokiego przetworzenia, nie umożliwia w pełni pokrycia dziennego zapotrzebowania na magnez. Produkty takie …

Co łączy mięśnie, nerki i rozwiązywanie krzyżówek? Read More »

Rola magnezu w funkcjonowaniu mięśni

Magnez jest jednym z najbardziej istotnych jonów nieorganicznych występujących w ludzkim ciele. Wspomaga działanie wielu enzymów uczestniczących w syntezie białek i metabolizmie cukrów, a oddziaływanie z komórkowym ATP (Adenozyno-5′-trifosforan) poprzez tworzenie kompleksu Mg-ATP umożliwia gospodarowanie energią zawartą w wiązaniach chemicznych. Magnez można zachwalać w nieskończoność, ale aby określić jak dany czynnik jest istotny dla prawidłowego …

Rola magnezu w funkcjonowaniu mięśni Read More »

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. III

Z poprzednich naszych wpisów dowiedzieliśmy, że lista składników pokarmowych, na które powinna zwrócić uwagę osoba trenująca nie jest mała. Obejmuje ona nie tylko odpowiednią podaż białek, tłuszczów czy węglowodanów, ale także istotne dla naszego organizmu elektrolity np. potas, który m. in. pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, a także magnez przyczyniający się do utrzymania prawidłowego metabolizmu …

Co dla sportsmana i sportsmanki? Cz. III Read More »

Jak zapobiec uczuciu zimna po skończonym treningu?

Wytwarzanie ciepła przez organizm Intensywna praca mięśni podczas treningu fizycznego powoduje nawet dwudziestokrotny wzrost tempa metabolizmu, czemu zawsze towarzyszy wydzielanie się znacznych ilości energii cieplnej, a organizm aby utrzymać stałą temperaturę musi nadmiar tego ciepła wyeliminować. Właśnie wtedy intensywnie się pocimy, a powstały nadmiar ciepła odparowuje głównie przez skórę. Bezpośrednio po zakończeniu treningu wspomniany proces …

Jak zapobiec uczuciu zimna po skończonym treningu? Read More »

magneznacodziennie-katelin

Magnez na co dzień – ile go potrzebujemy?

Magnez należy do tych związków mineralnych, niezbędnych dla naszego organizmu, którego stężenie w surowicy krwi nie zawsze odzwierciedla jego faktyczny poziom. Dzieje się tak, ponieważ ok. 99% tego pierwiastka jest zlokalizowane wewnątrzkomórkowo. Z czego do 60% znajduje się w kościach, a do 46% w mięśniach i tkankach miękkich. Jedynie 1% całej puli magnezu to część …

Magnez na co dzień – ile go potrzebujemy? Read More »

cwiczeniezglowa-katelin

Magnez dla wszystkich aktywnych

Aktywnie i zdrowo Moda na sport i szeroko rozumianą aktywność fizyczną osiągnęła swoje apogeum. I bardzo dobrze. Miejmy nadzieje, że czasy kiedy statystyczny Polak większość czasu wolnego spędzał przed telewizorem minęły bezpowrotnie. Miejmy również nadzieję, że zwiększona aktywność fizyczna naszych rodaków nie pozostanie bez wpływu na ich zdrowie i kondycję. Wiadomo bowiem, że ruch wpływa …

Magnez dla wszystkich aktywnych Read More »

stresowekolo-katelin

Jak przyczyna nasila… skutek? Czyli krótko o błędnym kole stresu

Czy kiedykolwiek zastanawialiśmy się czym jest stres? I jakie konsekwencje ma on dla naszego organizmu? Okazuje się, że czynnik ten może wiązać się zarówno z pozytywnymi, jak i negatywnymi konsekwencjami. Wszystko bowiem zależy od natężenia i długości oddziaływania tzw. bodźców stresowych zwanych inaczej stresorami. Definicja stresu Stres w naukach psychologicznych definiowany jest jako reakcja naszego …

Jak przyczyna nasila… skutek? Czyli krótko o błędnym kole stresu Read More »

upal-katelinsize

Wszystko, co chcielibyśmy wiedzieć o elektrolitach

Za oknem upał, powinniśmy cieszyć się słońcem, wybrać się na spacer lub wycieczkę rowerową, a tymczasem czujemy się osłabieni i przemęczeni. Przyczyn takiego stanu może być oczywiście wiele, ale do jednej z nich bez wątpienia należy deficyt elektrolitów. Elektrolity? Czy wiemy jednak czym są właściwe elektrolity, o których w ostatnim czasie pisze i mówi się …

Wszystko, co chcielibyśmy wiedzieć o elektrolitach Read More »

wybór_magnezu_katelin

Który magnez wybrać?

Jak wybrać magnez? Wiele różnych schorzeń wiąże się z niedoborem magnezu – od astmy, przez choroby serca, po cukrzycę, migreny czy depresję. Suplement to bezpieczny sposób, by uzupełnić poziom tego pierwiastka i zmniejszyć objawy schorzeń. Preparaty zawierające małe dawki można również przyjmować profilaktycznie. Tylko który magnez wybrać? Ten wpis pomoże Ci wybrać dobry magnez. Również w tym …

Który magnez wybrać? Read More »

sportowcykatelinmagb6size

Kto potrzebuje magnezu?

Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków, jakich potrzebuje nasz organizm. Świadczy o tym chociażby fakt, iż aktywuje niemal 300 różnych enzymów, które decydują o prawidłowym przebiegu wielu procesów fizjologicznych. Zapotrzebowanie na magnez jest zróżnicowane i zależy oczywiście od wieku, ale również związane jest ze stanem naszego zdrowia (np. obecnością chorób przewlekłych w obrębie układu pokarmowego …

Kto potrzebuje magnezu? Read More »