Magnez należy do pierwiastków, których właściwe stężenie w organizmie warunkuje prawidłowe funkcjonowanie wielu układów – wśród których szczególnie wyróżnia się układ nerwowy i mięśniowy. To właśnie wpływ magnezu na układ nerwowy sprawia, że specyfik ten znalazł zastosowanie w walce z sennością i zmęczeniem. W jaki sposób jednak magnez wpływa na witalność organizmu? Czy może on stanowić remedium na senność i przemęczenie?
Ogólne funkcje magnezu w organizmie
Magnez stanowi istotny element wielu enzymów, które kontrolują nawet najbardziej podstawowe procesy metaboliczne w komórkach. Uczestniczy on między innymi w syntezie DNA i RNA, podziałach komórkowych, kontroli procesu krzepnięcia krwi i przemianach energii na poziomie chemicznym. W większej skali magnez uczestniczy w transmisji sygnałów nerwowych i skurczach mięśni.
Czy zmęczenie jest objawem niedoboru magnezu?
Ze względu na wspominany już udział magnezu w wielu – czasami nawet niezależnych od siebie – procesach niedobór tego składnika objawia się w wielu różnych postaciach, które zależą od wieku, ogólnego stanu zdrowia organizmu i występowania bądź braku innych niedoborów. Jednak wśród tego znacznych rozmiarów zbioru objawów często wyróżnia się kilka najbardziej charakterystycznych, do których należą przede wszystkim:
- zmęczenie i senność, ale również problemy ze snem
- trudności ze skupieniem uwagi
- przyspieszony lub spowolniony rytm serca
- zmniejszona siła i przyspieszone męczenie się mięśni
Sprawdź też: Suplementacja magnezem a bóle mięśni po wysiłku
Na niedobory magnezu w szczególności narażone są osoby intensywnie trenujące i wykonujące stresujące zawody – szczególnie te związane z pracą w nocy. Ostatnimi laty coraz częściej donosi się o przewlekłych niedoborach magnezu wśród studentów i pracowników korporacji. Może to sugerować, że niedobory magnezu stanowią kolejną chorobę cywilizacyjną szczególnie intensywnie rozwijająca się w XXI wieku.
Wpływ poziomu magnezu na zmęczenie
Układ nerwowy jest prawdopodobnie najbardziej intensywnie pracującym elementem organizmu ludzkiego. Niestety przez to jest również bardzo wrażliwy na wpływ środowiska. Niewłaściwa dieta, niedobory składników odżywczych, nadmierny stresu i problemy ze snem prowadzą do rozregulowania tego skomplikowanego systemu. Właściwy poziom magnezu pomaga nie tylko w usprawnieniu procesu komunikacji między poszczególnymi neuronami – zarówno pod kątem jej szybkości jak i dokładności regulacji – ale również warunkuje prawidłową gospodarkę energetyczna w poszczególnych komórkach mózgu.
Jakie są przyczyny niedoborów magnezu?
Współczesna populacja narażona jest na wiele czynników, które negatywnie wpływają na poziom magnezu w organizmie. Wśród tych podstawowych wyróżnia się przede wszystkim dietę, która nie umożliwia pokrycia pełnego dobowego zapotrzebowania. Osoby intensywnie pracujące częściej sięgają po niepełnowartościowe produkty i przekąski typu fast-food. To właśnie żywność wysoko przetworzona w pierwszej kolejności wywołuje niedobory magnezu. Z przyzwyczajeniami jednak jest trudno zerwać i po latach stają się one przyczyną przewlekłych niedoborów magnezu zwiększających ryzyko dalszych zaburzeń.
Literatura:
Deulofeu R, Gascon J, Giménez N, Corachan M. Magnesium and chronic fatigue syndrome. Lancet.
Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo).
Przeczytaj też:
