Joga
Joga redukuje stres. Postawy jogi są formą treningu siłowego, dzięki czemu ciało staje się bardziej elastyczne, co z kolei łagodzi napięcie fizyczne. Joga wykorzystuje również głębokie oddychanie, które pozwala na głębszy relaks. Badania wykazały, że joga obniża również ciśnienie krwi. Jednak największą korzyścią płynącą z trenowania jogi jest koncentracja umysłowa. Uważność i skupienie są kluczem do radzenia sobie ze stresem. Pozy wymagają koncentracji, co zmusza umysł do koncentracji na tym, co się dzieje w danej chwili, zamiast analizować, planować i martwić się, lub po prostu fantazjować.
Niektóre style jogi, takie jak hatha, są łagodniejsze i skupiają się przede wszystkim na redukcji stresu, podczas gdy inne – ashtanga, vinyasa, bikram – są bardziej sportowe. Jogę można również ćwiczyć samodzielnie w domu.
Tai Chi
Tai chi (znane również jako tai chi chuan), wywodzące się ze starożytnej chińskiej sztuki walki, łączy ruch fizyczny z oddechem. Często nazywane „medytacją w ruchu”, tai chi promuje skupienie się na teraźniejszości – umysłową absorpcję, w której codzienne zmartwienia odchodzą na dalszy plan. Tai chi zwiększa również gibkość i działa energetyzująco, co polepsza samopoczucie. Inne korzyści to lepsza równowaga, bardziej spokojny sen i zwiększona sprawność układu krążenia.
Sprawdź też: Korzyści zdrowotne z uprawiania Nordic Walking
Tai chi składa się z ponad 100 łagodnych, płynnych ruchów, które wykonuje się jednocześnie kontrolując oddech. W przeciwieństwie do jogi nie ma przerw między pozami. Podobnie jak joga, istnieje kilka stylów tai chi o różnej intensywności.
Qigong
Podobnie jak tai chi, qigong jest uważany za podwaliny chińskiej medycyny, obok akupunktury i ziół. Regularne praktykowanie qigong może promować uczucie spokoju, poprawić sen i trawienie oraz zwiększyć energię. Podobnie jak tai chi, qigong pomaga być bardziej obecnym w swoim ciele.
Spacer
Jest wiele zalet spacerowania. Częste spacery mogą zmniejszyć częstość występowania wielu chorób związanych ze stresem, w tym chorób układu krążenia, wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu oraz cukrzycy typu 2. Osoby regularnie chodzące na spacer mają również większą pewność siebie, która wynika z aktywnego dbania o swoje samopoczucie. Chodzenie uwalnia napięcie z głównych grup mięśni, pogłębia oddech i wycisza system nerwowy, co jest relaksujące. Aby wyrobić nawyk spacerowania, można zacząć od dwóch 10-minutowych spacerów w tygodniu. Pięć lub sześć 30-minutowych spacerów tygodniowo jest zazwyczaj zalecane dla zachowania zdrowia i radzenia sobie ze stresem. Aby schudnąć, musisz wydłużyć czas tych spacerów (np. 90 minut w niedziele) i/lub zwiększyć ich intensywność. Wybierz trasę pagórkowatą lub zwiększ tępo, aby podnieść znacząco puls.
Ogrodnictwo
Ogrodnictwo to tak naprawdę mało obciążający trening. Samo pielenie może spalić 200 kalorii na godzinę, a bardziej forsowne czynności, takie jak noszenie worków z ziemią lub grabienie, pozwolą zrzucić nawet 600 kalorii na godzinę. Ale ogrodnictwo ma również tę zaletę, że pozwala na kontakt z ziemią, co odświeża ducha i zwiększa kontakt z naturą.
Taniec
Taniec oferuje wiele fizycznych, psychicznych, a nawet emocjonalnych korzyści. To świetny trening, który poprawia grację i zwinność, podnosząc przy tym tętno. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy tańczą taniec towarzyski dwa razy w tygodniu, mają mniejsze ryzyko zachorowania na demencję, być może dlatego, że nauka nowych kroków stanowi wyzwanie dla mózgu.
Taniec sprzyja także poczuciu wspólnoty i więzi z innymi ludźmi, co obniża poziom stresu.
Trening obwodowy
Trening obwodowy przeplata ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami cardio, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Rezultatem jest trening o wysokiej intensywności, który oferuje te same korzyści, co dłuższe sesje ćwiczeń w krótszym czasie (30 minut lub mniej). Jest krótki i podnosi poziom endorfin w organizmie, co poprawia nastrój. Co więcej, krótszy trening to mniej stresu wynikającego z obawy o czas.
Pilates
Pilates to seria ćwiczeń, które podkreślają świadomość ciała, siłę rdzenia i właściwe ułożenie. Dzięki równemu naciskowi na wzmacnianie i wydłużanie mięśni, pilates tworzy fizyczną harmonię, która skutecznie blokuje stres. Podobnie jak w przypadku jogi, koncentracja umysłowa wymagana w pilatesie wciąga w obecną chwilę, pozostawiając niewiele miejsca na zamartwianie się. Wreszcie, pilates jest znany z redukcji bólu pleców i szyi, co tez jest efektem ubocznym stresu.
Tenis
Tenis to wspaniały trening cardio i może zapobiec wielu stanom związanym ze stresem, takim jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. A ponieważ nie można grać w tenisa samemu w pojedynkę, sport ten wymusza interakcje socjalne, co jest kluczowym elementem w redukcji stresu.
Przeczytaj też: