Spis treści:
Zalety praktykowania jogi
Jak rozpocząć uprawianie jogi w domu?
Co jest potrzebne do praktykowania jogi?
Pierwsze kroki z jogą – od czego zacząć?
Strój do jogi
Mata do jogi
Odpowiednie nastawienie
Każdy z nas może zacząć przygodę z jogą. Joga dla początkujących ma do zaoferowania równie dużo jak joga na bardziej zaawansowanym poziomie. Joga to dla jednych sposób życia i filozofia, dla innych modny sposób na uprawianie aktywności fizycznej. Znajdzie się też grupa, która będzie upatrywała w niej ukojenia fizycznego i psychicznego. Niezależnie od pobudek, warto jej spróbować i co ważniejsze – we własnym domu! Zacznijmy od tego, co daje nam praktykowanie jogi.
Zalety praktykowania jogi
- Zwiększenie wydajności układu oddechowego i krążenia – joga sprawi, że organizm będzie lepiej dotleniony, a co za tym idzie m.in. podniesie się jego odporność na choroby
- Wzrost siły, elastyczności stawów i mięśni – dzięki temu, utrzymanie prawidłowej postawy nie będzie trudne, a elastyczne ciało będzie mniej podatne na urazy (złamania czy skręcenia)
- Poprawa pracy układu pokarmowego – joga połączona z dobrą dietą, może pobudzić metabolizm, pozbędziemy się dzięki temu np. uporczywych zaparć i zbędnych kilogramów
- Zmniejszenie stresu, poprawa koncentracji i skupienia się – wykonując najpierw proste, a w miarę upływu czasu coraz trudniejsze asany, sami niejako odciągamy się od trosk i problemów codzienności, skoncentorowanie na ich poprawnym wykonaniu nie pozwala myśleć o niczym innym
Jak rozpocząć uprawianie jogi w domu?
Przede wszystkim należy zadbać o swoje bezpieczeństwo i zacząć od najprostszych ćwiczeń. Musimy pamiętać, że podejmując się każdej aktywności fizycznej, możemy narazić siebie na kontuzje, dlatego tak ważne jest jej stopniowanie. Odosobnienie i zacisze własnych czterech ścian może okazać się idealne, nie będziemy porównywać siebie do innych, każda pozycja (asana) będzie wykonywana w takim zakresie ruchu i takim tempie, który nie sprawi mięśniom bólu.
Co jest potrzebne do praktykowania jogi?
Okazuje się, że niewiele. Potrzebne nam będzie miejsce, które nie będzie ograniczało ruchów. Dobrze, aby było ciche, by możliwe było skupienie na ćwiczeniu i oddychaniu (bardzo ważny element) oraz wygodny strój.
Sprawdź też: Jak tracimy potas?
To tyle. Dzięki zdobyczom XXI wieku za pomocą wyszukiwarki w komputerze znajdziemy wiele bezpłatnych filmów instruktażowych, które krok po kroku przybliżą nas do świata jogi.
Pierwsze kroki z jogą – od czego zacząć?
Strój do jogi
Podstawą są wygodne ubrania, które nie krępują ruchów. Do tego sprawdzą się obcisłe legginsy lub sportowe krótkie spodnie. Luźne spodnie dresowe nie będą najlepszym wyborem. Wykonując pozycje musimy mieć możliwość obserwacji tego, jak pracują nasze nogi i nasze ciało. Jogę wykonuje się boso.
Mata do jogi
Wybór dobrej maty do jogi to najważniejszą kwestia. Maty zapewniają przyczepność, dzięki czemu podczas ćwiczeń łatwiej zachować równowagę. Ważnym parametrem maty są wymiaru. Lepiej, aby mata miała więcej centymetrów niż nasz wzrost, bo dzięki temu ciało leży wygodnie na macie, a nie częściowo poza nią. Drugim istotnym parametrem jest grubość maty. Cieńsze maty są lżejsze i jest to ich duża zaleta. Z kolei grubsze maty stanowią lepsze podparcie dla rąk i nóg, co podnosi komfort podczas ćwiczeń.
Odpowiednie nastawienie do treniowania Jogi
Nieodzowna kwestia jest pozytywne nastawienie. Joga to aktywność, która wymaga wprawy, a więc lat praktyki i cierpliwości. Efekty przyjdą z czasem, wiec wymagane jest kształtowanie i hartowanie charakteru. Po to zresztą powstała joga. Aby znaleźć harmonie i spokój. Idealnie powinno się praktykować jogę codziennie. Jednak bardziej zapracowani mogą trenować kilka razy w tygodniu.
To o czym nie możemy zapomnieć to także odpowiednie nawodnienie organizmu. Nie możemy dopuścić do utraty wraz z potem niezbędnych mikro i makroelementów.
Zaburzenie równowagi elektrolitowej spowoduje osłabienie pracy mięśni, a nawet ich bolesne skurcze. Dlatego zawsze warto mieć przy sobie butelkę wody lub płynu izotonicznego, który skutecznie uzupełni braki pierwiastków (sodu, magnezu, potasu).
Literatura:
Pankova, K.A., AERIAL YOGA AS AN ACCESSIBLE TYPE OF YOGA FOR BEGINNERS. Оргкомітет конференції, p.120.
Halliwell, E., Dawson, K. and Burkey, S., 2019. A randomized experimental evaluation of a yoga-based body image intervention. Body Image, 28, pp.119-127.
Sotolongo, P., 2020. Yoga Mobile Applications: Use, Adherence, and Mental Health (Doctoral dissertation, Alliant International University).
Przeczytaj też:
