Yoga dla początkujących

Joga dla początkujących krok po kroku – jak zacząć przygodę z jogą?

Spis treści:
Zalety praktykowania jogi
Jak rozpocząć uprawianie jogi w domu?
Co jest potrzebne do praktykowania jogi?
Pierwsze kroki z jogą – od czego zacząć?
Strój do jogi
Mata do jogi
Odpowiednie nastawienie

Każdy z nas może zacząć przygodę z jogą. Joga dla początkujących ma do zaoferowania równie dużo jak joga na bardziej zaawansowanym poziomie. Joga to dla jednych sposób życia i filozofia, dla innych modny sposób na uprawianie aktywności fizycznej. Znajdzie się też grupa, która będzie upatrywała w niej ukojenia fizycznego i psychicznego. Niezależnie od pobudek, warto jej spróbować i co ważniejsze – we własnym domu! Zacznijmy od tego, co daje nam praktykowanie jogi.

Zalety praktykowania jogi

  1. Zwiększenie wydajności układu oddechowego i krążenia – joga sprawi, że organizm będzie lepiej dotleniony, a co za tym idzie m.in. podniesie się jego odporność na choroby
  2. Wzrost siły, elastyczności stawów i mięśni – dzięki temu, utrzymanie prawidłowej postawy nie będzie trudne, a elastyczne ciało będzie mniej podatne na urazy (złamania czy skręcenia)
  3. Poprawa pracy układu pokarmowego – joga połączona z dobrą dietą, może pobudzić metabolizm, pozbędziemy się dzięki temu np. uporczywych zaparć i zbędnych kilogramów
  4. Zmniejszenie stresu, poprawa koncentracji i skupienia się – wykonując najpierw proste, a w miarę upływu czasu coraz trudniejsze asany, sami niejako odciągamy się od trosk i problemów codzienności, skoncentorowanie na ich poprawnym wykonaniu nie pozwala myśleć o niczym innym

Bieganie dla początkujących

Mamy marzec, a z nim coraz dłuższe dni, zaczynamy też czuć ciepłe promienie słońca na twarzy, a natura na nowo budzi się do życia. Takie warunki po szarych jesienno-zimowych miesiącach ...
Czytaj Dalej

Jak rozpocząć uprawianie jogi w domu?

Przede wszystkim należy zadbać o swoje bezpieczeństwo i zacząć od najprostszych ćwiczeń. Musimy pamiętać, że podejmując się każdej aktywności fizycznej, możemy narazić siebie na kontuzje, dlatego tak ważne jest jej stopniowanie. Odosobnienie i zacisze własnych czterech ścian może okazać się idealne, nie będziemy porównywać siebie do innych, każda pozycja (asana) będzie wykonywana w takim zakresie ruchu i takim tempie, który nie sprawi nam bólu

Co jest potrzebne do praktykowania jogi?

Okazuje się, że niewiele. Potrzebne nam będzie miejsce, które nie będzie ograniczało ruchów. Dobrze, aby było ciche, by możliwe było skupienie na ćwiczeniu i oddychaniu (bardzo ważny element) oraz wygodny strój. To tyle. Dzięki zdobyczom XXI wieku za pomocą wyszukiwarki w komputerze znajdziemy wiele bezpłatnych filmów instruktażowych, które krok po kroku przybliżą nas do świata jogi. 

Potas jest niezbędnym do prawidłowego funkcjonowaniu naszego organizmu. Jak tracimy potas?

Pierwsze kroki z jogą – od czego zacząć?

Strój do jogi

Podstawą są wygodne ubrania, które nie krępują ruchów. Do tego sprawdzą się obcisłe legginsy lub sportowe krótkie spodnie. Luźne spodnie dresowe nie będą najlepszym wyborem. Wykonując pozycje musimy mieć możliwość obserwacji tego, jak pracują nasze nogi i nasze ciało. Jogę wykonuje się boso.

Mata do jogi

Wybór dobrej maty do jogi to najważniejszą kwestia. Maty zapewniają przyczepność, dzięki czemu podczas ćwiczeń łatwiej zachować równowagę. Ważnym parametrem maty są wymiaru. Lepiej, aby mata miała więcej centymetrów niż nasz wzrost, bo dzięki temu ciało leży wygodnie na macie, a nie częściowo poza nią. Drugim istotnym parametrem jest grubość maty. Cieńsze maty są lżejsze i jest to ich duża zaleta. Z kolei grubsze maty stanowią lepsze podparcie dla rąk i nóg, co podnosi komfort podczas ćwiczeń.

Odpowiednie nastawienie

Nieodzowna kwestia jest pozytywne nastawienie. Joga to aktywność, która wymaga wprawy, a więc lat praktyki i cierpliwości. Efekty przyjdą z czasem, wiec wymagane jest kształtowanie i hartowanie charakteru. Po to zresztą powstała joga. Aby znaleźć harmonie i spokój. Idealnie powinno się praktykować jogę codziennie. Jednak bardziej zapracowani mogą trenować kilka razy w tygodniu. 

To o czym nie możemy zapomnieć to także odpowiednie nawodnienie organizmu. Nie możemy dopuścić do utraty wraz z potem niezbędnych mikro i makroelementów. Zaburzenie tej równowagi spowoduje osłabienie pracy mięśni, a nawet ich bolesne skurcze. Dlatego zawsze warto mieć przy sobie butelkę wody lub płynu izotonicznego, który skutecznie uzupełni braki pierwiastków (sodu, magnezu, potasu).

Literatura:
http://jogafusion.pl/ebook/Cwiczenia%20jogi%20w%20domu%20-%20Ania%20Brzegowa.pdf
https://www.researchgate.net/publication/308606791_Motywacja_i_wplyw_uprawiania_jogi_na_stan_zdrowia_-_badanie_wlasne_Motivation_and_influence_practicing_yoga_on_health_-own_study
https://www.researchgate.net/publication/230793108_Joga_jako_odpowiednia_dla_kazdego_forma_cwiczen_ruchowych

Jak zapobiec uczuciu zimna po skończonym treningu?

Wytwarzanie ciepła przez organizm Intensywna praca mięśni podczas treningu fizycznego powoduje nawet dwudziestokrotny wzrost tempa metabolizmu, czemu zawsze towarzyszy wydzielanie się znacznych ilości energii cieplnej, a organizm aby ...
Czytaj Dalej

Żyj zdrowo – pomidory

Soczyście czerwone, słonecznie żółte, apetycznie pomarańczowe, a nawet czarne – pomidory, bo o nich mowa, występują w sporej gamie kolorów, kształtów i odmian. O tej porze roku, czyli latem, są najsmaczniejsze i najbardziej ...
Czytaj Dalej

Ostatnia modyfikacja 21 sierpnia 2020

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *