O potasie, jako pierwiastku niezbędnym do prawidłowego funkcjonowaniu naszego organizmu, pisaliśmy już nie raz. Jak ustrzec się przed jego utratą? Czy Tobie także grozi niedobór potasu?
Szacuje się, że w ciele dorosłego człowieka znajduje się ok. 150 g potasu, odpowiada on przede wszystkim za sprawne funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. I właśnie dlatego, często objawami hipokaliemii (niedoboru potasu) będą dolegliwości związane z mięśniami. Zaobserwujemy wówczas ich osłabienie, samoistne drżenie, bóle czy drętwienie nóg. Nie są to jednak jedyne skutki niedostatecznej ilości tego elektrolitu. Zaalarmować powinno nas także napięcie nerwowe, bezsenność, niepokój, kołatanie serca czy pojawienie się suchości skóry, a nawet trądziku.
Potas a pocenie się
Pocenie się jest główną przyczyną utraty potasu. Potas jest pierwiastkiem, który z organizmu usuwany jest wraz z wodą, dlatego naturalnie pierwszą drogą, na skutek której może dojść do jego nadmiernej utraty jest pocenie się. Pamiętajmy jednak, że nie mamy tu na myśli wyłącznie aktywności fizycznej, oczywiście trenując intensywnie powinniśmy dostarczać utracone elektrolity, nie należy czekać, aż zaczną doskwierać nam uporczywe dolegliwości hipokaliemii. Nadmierna potliwość towarzyszy także wysokiej gorączce, wizytom w saunie czy podczas upałów, ale nie tylko, występuje także w niektórych jednostkach chorobowych, jak np. nadczynność tarczycy czy cukrzyca.
Spadek potasu a stres
Inną dosyć zaskakującą drogą, która prowadzi do spadku potasu jest wszechobecny stres. Dzieje się to na skutek oblewających potów, które towarzyszą nerwowym sytuacjom oraz jak upatrują naukowcy – nadprodukcja aldosteronu, hormonu, który odpowiada za usuwanie potasu z organizmu. Zbyt dużo aldosteronu oznacza nadmierną utratę potasu.
Kawa, alkohol oraz słodycze przyczyniają się do utraty potasu
Co jeszcze prowadzi do hipokaliemii? Otóż nasze kulinarne grzeszki – nadużywanie kawy i alkoholu (obydwa napoje mają działanie moczopędne, zatem wraz ze zbyt częstymi wizytami w toalecie tracimy cenny potas), słodycze – a ściślej mówiąc cukier rafinowany (potas zużywany jest do jego trawienia) oraz nadmiar soli (organizm broni się przed zbyt dużym stężeniem sodu i powoduje jego usuwanie wraz z moczem, z którym niestety wydalany zostaje także potas).
Sprawdź też: Produkty spożywcze bogate w magnez
Kawa i alkohol mają działanie moczopędne. W związku z tym mogą się przyczyniać do wydalania potasu z moczem. Dotyczy to oczywiście nadmiernego spożycia kawy i alkoholu. Według danych Uniwersytetu Maryland za takie uznaje się przyjmowanie dawki od około 1000 mg kofeiny. Trudno znaleźć odpowiedni przelicznik dla alkoholu. Można się jednak domyślić, że tutaj dozwoloną normą będzie spożycie kieliszka dziennie.
Niedobór magnezu przyczynia się do utraty potasu
Magnez również uczestniczy w transporcie elektrolitów przez błony komórkowe. Najlepiej więc zapewnić organizmowi utrzymanie obu tych pierwiastków na właściwym poziomie, żeby w pełni wykorzystać ich potencjał dla naszego zdrowia.
Do utraty potasu dochodzi także na skutek masywnych wymiotów i biegunek, które mogą być np. następstwem zatrucia pokarmowego. W takich sytuacjach powinniśmy jak najszybciej uzupełniać utracone elektrolity, jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci i osób starszych.
Równowaga, słowo-klucz, które jest ważne w każdym aspekcie naszego życia. Dotyczy także odpowiedniego stężenia elektrolitów (w tym potasu), które pełnią w organizmie bardzo ważne funkcje. Obserwujmy zatem bacznie swoje ciało, a na pewno unikniemy nieprzyjemnych konsekwencji zaburzenia harmonii w jego funkcjonowaniu.
Literatura:
https://journals.viamedica.pl/choroby_serca_i_naczyn/article/viewFile/12229/10107
https://www.researchgate.net/publication/280718721_Optymalna_suplementacja_potasu_-_aktualny_stan_wiedzy
Przeczytaj też:
