Nordic walking to nie tylko współczesna moda na zmianę stylu życia. Jest to jeden z najstarszych sportów świata, który korzystnie wpływa na zdrowie. Zasady są bardzo proste: polega on na rytmicznym i dosyć szybkim chodzeniu z pomocą dwóch specjalnych kijków które ułatwiają napędzanie i utrzymanie właściwego rytmu.
Nordic walking dzięki łatwości i uniwersalności zyskał sympatyków wśród osób w każdym wieku na niemal całym świecie. W tym artykule przedstawiamy powody, dla których warto trenować nordic walking.
Sport kompleksowy
Wyprawy piesze to bardzo kompletne ćwiczenie aerobowe, które działa na wytrzymałość, siłę, elastyczność stawów, koordynację i równowagę. Dzięki tak kompleksowym ćwiczeniom zadbasz nie tylko o układ ruchu, ale także sercowo-naczyniowy, oddechowy i odpornościowy.
Nordic walking pomaga schudnąć
Uprawiając nordic walking zużywa się ponad 70% energii więcej niż chodząc, a jeśli ćwiczenie jest wykonywane poprawnie, angażuje nawet 90% układu mięśniowego – przede wszystkim w porównaniu do spacerów większą rolę odgrywają mięśnie pleców, których siła i wytrzymałość jest kluczowa dla utrzymania właściwej postawy ciała i minimalizowania bólu kręgosłupa.
Sprawdź też: Warzywa i owoce bogate w potas
Godzinne klasyczne spacery pozwalają na spalenie około 280 kcal, podczas gdy nordic walking – nawet 400 kcal. W połączeniu ze zdrową i odpowiednią dietą regularnie uprawiany nordic walking przyczynia się do zwiększenia ilości i szybkości spalania kalorii.
Łagodzi nagromadzone napięcie i stres
Łagodny sport wspomaga nie tylko ciało, ale także umysł. Ta dyscyplina musi być uprawiana na świeżym powietrzu, na boisku lub na plaży. Kontakt z naturą, świeże powietrze i światło słoneczne pomagają się uspokoić i wyciszyć. Nordic walking dzięki temu skutecznie łagodzi stres, wspomaga zasypianie i radzenie sobie z nadmiarem emocji.
Polecany w walce z obrzękiem limfatycznym
W ostatnich latach nordic walking jest wysoce zalecany osobom, którym doskwiera obrzęk kończyn będący wynikiem nagromadzenia się płynu w tkankach. Uprawianie tego sportu w pożądanym tempie poprawia ruchomość ramion i nóg, przez co wzmaga usuwanie nadmiaru wody z tkanek i naczyń limfatycznych.
Pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała
Ruch za pomocą kijków „wymusza” ułożenie ciała, zwłaszcza barków i pleców, pod odpowiednim kątem. Osoba, która prawidłowo ćwiczy nordic walking, nie może chodzić z opuszczoną głową, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy całego szkieletu. Odciąża przede wszystkim dolne partie kręgosłupa, które najbardziej cierpią na skutek siedzącego trybu życia.
Nordic walking wzmacnia kości
Sprężyste ruchy i regularne obciążenia kości sprawiają, że tkanka przyzwyczaja się do nacisków, zgięć i właściwych przyłożeń siły w stawie. Dzięki stałemu remodelowaniu kości nordic walking poprawia jej gęstość i wytrzymałość. Dotyczy to nie tylko kości kończyn, ale również kręgosłupa, którego bóle doskwierają znacznej części społeczeństwa.
Wzmacnia układ odpornościowy
Nordic walking jest sportem, który można uprawiać regularnie, a każde ćwiczenie trwa przynajmniej godzinę. Dzięki temu zalicza się go do sportów anaerobowych, które mają wiele istotnych zalet dla funkcjonowania układu odpornościowego. Powstające w mięśniach w trakcie długiego okresu ruchu czynniki biologiczne wpływają na zwiększenie ilości komórek odpornościowych oraz usprawniają szybkość ich działania. Dzięki temu nordic walking jest sportem na niemal każda porę roku, a w okresach jesiennych dodatkowo zabezpieczy organizm przed grypa sezonową.
Bibliografia:
Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Health benefits of Nordic walking: a systematic review. Am J Prev Med. 2013 Jan;44(1):76-84.
Gomeñuka NA, Oliveira HB, Silva ES, et al. Effects of Nordic walking training on quality of life, balance and functional mobility in elderly: A randomized clinical trial. PLoS One. 2019;14(1):e0211472.
Przeczytaj też:
