Częstość wykonywanych ćwiczeń jest tylko jednym z czynników wpływających na ich prozdrowotny efekt. Równie istotne są rodzaje wykonywanych ćwiczeń, a nawet ich miejsce. Do najpopularniejszych należy siłownia, mało kto jednak korzystać z basenu jako alternatywy dla hali z drążkami i hantlami. Jakie są korzyści treningu w wodzie? Jakie możemy wykonywać ćwiczenia w wodzie?
Aerobik wodny pozwala dobrać tempo ćwiczeń
Aerobik wodny jest metodą treningu, która wykorzystuje masę ciała i napór wody. Dzięki brakowi zewnętrznego obciążenia w postaci hantli czy sprzętu innego rodzaju mamy możliwość pełnego dostosowania tempa ćwiczeń i liczby powtórzeń do naszych preferencji, zmęczenia i oczekiwanego celu. Dzięki temu aerobik wodny jest techniką niezwykle uniwersalną i możliwą do zastosowania w każdym wieku.
Ćwiczenia w wodzie angażują całe ciało
Pływanie należy do sportów, które wymagają pracy największej liczby mięśni. Podobnie jest ze wszelkiego rodzaju ćwiczeniami w wodzie. Mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie postawy ciała muszą w wodzie być maksymalnie napięte. Zapobiega to utracie równowagi i pozwala na wykonywanie bardziej złożonych ćwiczeń, które angażują kolejne partie mięśni – przede wszystkim mięśnie kończyn górnych.
Aerobik wodny nie obciąża serca
Dzięki obecności wody aerobik w basenie nie obciąża układu krwionośnego. Jak to możliwe? W trakcie ćwiczeń w pozycji stojącej znaczna ilość krwi lokalizuje się w nogach. Stamtąd musi zostać przepompowana wyżej dzięki intensywnej pracy serca. W przypadku aerobiku wodnego częste skurcze mięśni nóg wspomagają przepływ krwi i odciążają serce.
Ćwiczenia wykonywane w wodzie a fizjoterapia
Aerobik wodny może być świetnym uzupełnieniem do zajęć z fizjoterapeutą. Nie tylko jest on łagodniejszy dla układu sercowo-naczyniowego niż zwykłe ćwiczenia na siłowni, ale na dodatek znacznie mniej obciąża stawy. Jest to wynikiem braku nagłych ruchów i szarpnięć w przypadku ćwiczeń w wodzie. Ruchy w wodzie są płynne, a obciążenie stałe.
Ćwiczenia w wodzie pozwalają złagodzić bóle kręgosłupa
Kręgosłup jest jednym z najważniejszych elementów układu kostnego. To na nim spoczywa znaczna część ciężaru prawie połowy ciała. Nie dziwi więc fakt, że to właśnie kręgosłup należy do elementów najczęściej ulegających uszkodzeniom. Mogą być one spowodowane poprzez nadmierne obciążenie kręgów i postępujące zmiany zwyrodnieniowe. Skuteczną metodą zapobiegania tym zmianom jest regularne odciążanie kręgosłupa.
Sprawdź też: Potas a gospodarka wodno-mineralna sportowców
Ćwiczenia na siłowni nie mogą być wykonywane przez osoby cierpiące na bóle i zmiany w obrębie tego elementu układu kostnego. Aerobik wodny jest jednak nie tylko znakomitą alternatywą, ale również ma szansę stać się jedną z metod wspomagania leczenia zmian w kształcie, wytrzymałości i działaniu kręgosłupa.
Rodzaje ćwiczeń wykonywanych w wodzie
Wśród najczęściej wybieranych ćwiczeń w aerobiku wodnym prym wiedzie bieganie pod wodą i delikatna gimnastyka. Oba te ćwiczenia nie wymagają zastosowania żadnych dodatkowych elementów, a praca mięśni jest warunkowana przez opór wody i masę naszego ciała. Ponadto można wykonywać ćwiczenia z zastosowaniem specjalnych piłek czy elastycznych drążków. Nawet krawędź basenu dzięki oparciu może wspomóc wachlarz wodnych ćwiczeń. Dzięki wiedzy na temat funkcjonowania układu mięśniowego i kostnego sprawny trener aerobiku wodnego ograniczony jest już wyłącznie własną wyobraźnią.
Bibliografia:
Przeczytaj też:
