W zależności od płci, wieku czy budowy, ludzkie ciało zawiera 45-70% wody. Woda wchodzi w skład m.in. krwi i osocza. To w niej rozpuszczone są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu elektrolity. Dlatego ważne jest, aby zachowany był jej odpowiedni poziom. Nie można doprowadzić do stanu, w którym dochodzi do niedoboru wody, czyli do odwodnienia.
Kto jest narażony na odwodnienie?
Sportowcy narażeni na bezpośrednie działanie słońca nie są jedynymi narażonymi na odwodnienie. Kulturyści i pływacy należą do sportowców, u których często rozwija się ten stan. Choć może się to wydawać dziwne, w wodzie można się pocić. Pływacy tracą dużo potu podczas pływania. Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na odwodnienie niż inni:
- osoby narażone na nadmierne ilości ciepła (na przykład spawacze, architekci krajobrazu, pracownicy budowlani i mechanicy)
- osoby starsze
- osoby z chorobami przewlekłymi
- sportowcy (zwłaszcza biegacze, rowerzyści i piłkarze)
- niemowlęta i małe dzieci
- ludzie mieszkający na dużych wysokościach
Jak dochodzi do odwodnienia organizmu?
Kiedy myślimy o odwodnieniu to przede wszystkim kojarzymy je z latem i nadmiernym poceniem się. Jednak należy pamiętać, że to nie jedyny moment, w którym w naszym organizmie może być niewystarczająca ilość wody. Odwodnienie może zostać spowodowane także m.in. przez biegunki, wymioty, wysoką gorączkę czy niewydolność nerek.
Sprawdź też: Ile pić wody podczas aktywności fizycznej?
W łatwy sposób możemy sprawdzić czy jesteśmy odpowiednio nawodnieni. Wystarczy złapać za skórę na wierzchu dłoni i pociągnąć lekko do góry. Jeżeli „fałdka” szybko powróci do pierwotnego kształtu, mamy w sobie wystarczającą ilość wody, jeżeli będzie prostowała się wolno, może to być znak, że musimy zadbać o nawodnienie.
Organizm regularnie traci wodę poprzez pocenie się i oddawanie moczu. Jeśli woda nie zostanie wymieniona, zostaniesz odwodniony. Każda sytuacja lub stan, który powoduje, że organizm traci więcej wody niż zwykle, prowadzi do odwodnienia.
Jakie są objawy odwodnienia?
Objawy odwodnienia różnią się w zależności od tego, czy stan jest łagodny czy ciężki. Objawy odwodnienia mogą zacząć się pojawiać, zanim nastąpi całkowite odwodnienie. Objawy łagodnego do umiarkowanego odwodnienia obejmują:
- zmęczenie
- suchość w ustach
- zwiększone pragnienie
- zmniejszone oddawanie moczu
- mniej łez
- sucha skóra
- zaparcia
- zawroty głowy
- bół głowy
Oprócz objawów łagodnego odwodnienia, poważne odwodnienie może spowodować:
- nadmierne pragnienie
- brak potu
- niskie ciśnienie krwi i szybkie tętno
- szybkie oddychanie
- podkrążone oczy
- pomarszczona skóra
- ciemny kolor moczu
Uczucie pragnienia
To pierwszy symptom, że organizm potrzebuje uzupełnić zapas wody. Nie ignorujmy tego, sięgnijmy po nią. Pomocne okażą się również płyny nawadniające, które dostarczą utracone elektrolity i składniki mineralne. Obok uczucia pragnienia zauważymy, że nasza skóra zrobi się sucha, a usta spierzchnięte.
Ból i zawroty głowy
Woda wchodzi w skład płynu mózgowo-rdzeniowego, który chroni mózg, tworzy „poduszeczkę”, dzięki której ten jakże ważny organ, nie obija się o kości czaszki. Jeżeli doprowadzimy do odwodnienia, poziom płynu spada, a mózg zostaje narażony na „uderzenia”, co może skutkować bólem i zawrotami głowy.
Zaparcia i kolor moczu
Jeżeli nasz organizm jest odwodniony zaobserwujemy rzadkie oddawanie moczu, ponadto jego kolor będzie ciemnożółty, a nie słomkowy. Niewystarczająca ilość wody to także zaburzone trawienie, stolec staje się zbity i trudny do usunięcia, stąd wspomniane wyżej zaparcia.
Woda to niezwykle ważny element potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Tak naprawdę trudno przyjąć ogólną ilość, która wyznaczyłaby normę. Wiele zależy od organizmu, stylu życia czy przyjmowanych leków. Warto na pewno popijać ją małymi łykami przez cały dzień, nie dopuszczając do pojawienia się uczucia pragnienia.
Na podstawie:
my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/16954-electrolytes
cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
Przeczytaj też:
