upal-2-katelin-size

Jak nasze ciało reaguje na upały?

Upał to pojęcie meteorologiczne obrazujące stan pogody, w którym temperatura powietrza przy ziemi przekracza 30 stopni. To kryterium dla Polski, bowiem warto wiedzieć, iż definicja upału różni się w zależności od szerokości geograficznej. I tak np. w Hiszpanii upał definiuje się wówczas, gdy przez co najmniej 3 dni mamy do czynienia z temperaturą przekraczającą 32,3 stopnie. W Holandii natomiast stan ten definiuje się jako okres co najmniej 5 dni z temperaturą powyżej 25 stopni, w tym 3 z wartościami przekraczającymi 30 stopni.

Jak utrzymać ciepło w upał?

Niezależnie jednak od definicji, upał – szczególnie długotrwały – może przyczynić się do istotnych zmian fizjologicznych w naszym organizmie. Skąd one się biorą? Paradoksalnie odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Należymy bowiem do tzw. organizmów stałocieplnych –w momencie więc, gdy temperatura otoczenia rośnie, nasz organizm (można nawet rzec – za wszelką cenę) stara się utrzymać własną temperaturę na stałym, niezmiennym poziomie. W przypadku organizmu ludzkiego wynosi ona ok. 37 stopni. Proces ten koordynuje ośrodek termoregulacji w podwzgórzu, który – co istotne – jest zupełnie niezależny od naszej woli.

katelindietadash

Czym jest dieta DASH?

W ciągu dnia nasze ciśnienie krwi podnosi się i opada, co jest zjawiskiem naturalnym. Natomiast kiedy jest podwyższone przez cały ...
Czytaj Dalej

Co się dzieje podczas upału?

Do jakich zmian dochodzi w trakcie panowania wysokich temperatur? Przede wszystkim, nasz organizm stara się jak najszybciej i jak najintensywniej oddać zgromadzone ciepło. Czyni to przez pot. Wraz z nim tracimy jednak mnóstwo wody i ważnych elektrolitów jak np. sód, potas czy magnez (w trakcie upału warto rozważyć ich dodatkową suplementację). Odwodniona krew staje się gęsta (dlatego trudniej ją przepompować np. podczas transfuzji) oraz przenosi znacznie mniej tlenu i składników odżywczych. Zwiększa się wówczas ryzyko niedotlenienia ważnych narządów np. serca czy ośrodkowego układu nerwowego.

Kiedy trzeba uważać?

Idźmy dalej. Niedotleniony mózg – ograniczając własną produkcję ciepła reaguje sennością, spadkiem koncentracji i domaga się znacznie niższej aktywności. Nie bez przyczyny więc w upały „nic nam się nie chce”, a aktywność fizyczna – tak istotna dla nas na co dzień – maleje niemalże do zera.

wybór_magnezu_katelin

Który magnez wybrać?

Jak wybrać magnez? Wiele różnych schorzeń wiąże się z niedoborem magnezu – od astmy, przez choroby serca, po cukrzycę, migreny czy depresję. Suplement to bezpieczny sposób, by ...
Czytaj Dalej

Inne zagrożenia

Upał nie pozostaje również bez wpływu na układ krążenia, i to zarówno na nasze naczynia, jak również mięsień sercowy. Duża ilość oddawanego ciepła związana jest nieodłącznie z rozszerzeniem naczyń krwionośnych, co może skutkować spadkiem ciśnienia tętniczego (jest to szczególnie widoczne u osób w podeszłym wieku albo u osób z tzw. ryzykiem sercowo-naczyniowym). Aby je wyrównać, nasze serce zaczyna coraz szybciej pracować, co z kolei przyczynia się do jego zbytniego obciążenia.

Podsumowanie

To, w jaki sposób reaguje nasz organizm na upał, można również zobrazować w postaci poniższej tabeli.

Temperatura powietrza Co się dzieje?
30 stopni Próg upału
35 stopni Nasz system termoregulacji zaczyna pracować na najwyższych obrotach
38 stopni Dochodzi do wyschnięcia gruczołów potowych
39 stopni Wzrasta ryzyko udaru
41 stopni Bezpośrednie zagrożenie życia

Białko w diecie sportowca

Powszechnie występująca opinia, że w diecie sportowej należy zawrzeć znaczne ilości białka, stanowi jedynie mało merytoryczne uogólnienie. W pierwszej kolejności należy zaznaczyć, że białko białku nierówne. Pod względem chemicznym białka ...
Czytaj Dalej

Eko żywność – przepis na zdrowe życie

Ekologiczna żywność cieszy się coraz większym zainteresowaniem. Wybór naturalnych, przyjaznych dla ekosystemu produktów to gwarancja zdrowia, właściwej kondycji fizycznej i psychicznej oraz dobrego smaku. Jednak samo ...
Czytaj Dalej

Ostatnia modyfikacja 22 sierpnia 2020

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *