Nawet wśród osób niezwiązanych z profesjonalnym sportem popularne jest przekonanie, że masaż sportowy przynosi ćwiczącemu organizmowi niezwykle dużo korzyści. Może być on integralną częścią planu treningowego i być wykonywany przed lub po ćwiczeniach. Ponadto masaż stanowi ważny element rehabilitacji i leczenia niewielkich kontuzji, a dla elitarnych sportowców stanowi równie istotny element życia co właściwa dieta.
Na czym polega masaż sportowy?
Czym masaż sportowy różni się od klasycznego masażu relaksacyjnego? Osoba wykonująca masaż sportowy koncentruje się na głębokich mięśniach charakterystycznych dla danej dyscypliny. Jest on również zdecydowanie trudniejszy – wyćwiczone mięśnie są twardsze i ich skurcze dużo ciężej jest rozmasować.
Jakie są korzyści masażu sportowego?
Wśród korzyści masażu sportowego zgłaszanych przez specjalistów jak i samych sportowców wyróżnia się:
- zwiększoną elastyczność stawów
- odczucie relaksu i poprawę samopoczucia
- zmniejszone napięcie mięśni
- rozluźnienie mięśni
- zwiększony przepływ krwi
- zmniejszenie ryzyka kontuzji i przetrenowania mięśni
- polepszenie jakości snu
- przyspieszoną regenerację mięśni
Korzyści masażu sportowego zależą od stosowanej przez masażystę techniki i uprawianego sportu, na przykład – w przypadku sportów wydolnościowych (bieganie, pływanie) efekty masażu sportowego są bardziej zauważalne.
Warto wiedzieć, co jeść przed i po treningu. Odżywianie po treningu
Planowanie masażu może okazać się istotne w celu zwiększenia korzyści z niego płynących. W przypadku profesjonalnych sportowców absurdem byłoby zostawianie go na ostatnie minuty przed zawodami.
Wśród biegaczy mówi się: „masaż to nie luksus – to inwestycja”.
Zaznaczają oni jak ważne jest wprowadzenie regularnego masażu sportowego do planu treningowego na równi z dietą. Regularne kontakty z tym samym masażystą pozwalają na dostrzeganie zmian w obrębie reakcji mięśni na masaż, postępów lub ewentualnych komplikacji. Można to porównać do posiadania karty zdrowia w przychodni, w której są infirmacje o pacjencie. Masażysta nie korzysta z takiej karty, zamiast tego przeprowadza wywiad medyczny ze sportowcem. Częste zmiany osoby wykonującej masaż sprawiają, że nie różni się on niczym od klasycznego masażu relaksacyjnego.
Ile powinien trwać masaż sportowy?
Czas trwania masażu sportowego zależy od jego rodzaju. Na przykład masaż przedwysiłkowy (element ćwiczeń rozgrzewających) nie powinien być dłuższy niż 10 minut, natomiast ten międzywysiłkowy — około kwadrans. Z kolei masaż treningowy powinien trwać godzinę.
Jakie są efekty masażu sportowego?
Głęboki masaż może powadzić do odczucia bolesności na kilka godzin po sesji. Nie zaleca się więc stosowania go przed treningami, ponieważ obniży to ich jakość. Zamiast tego można zastosować łagodniejszą odmianę masażu sportowego, a masaż pełny wykonać po treningach.
Sprawdź też: Obrzęki (opuchlizna) nóg – przyczyny i zapobieganie
Niektórzy sportowcy stosują również metodę masażu w przerwie w trakcie treningu. Pozwala to na określenie, które z mięśni ulegają największym obciążeniom i tym samym są narażone na kontuzje. Poza tym delikatny masaż w trakcie treningu obniża ilość mikrouszkodzeń mięśni i nietrudno się domyślić, że masaż głęboki – pogłębia te uszkodzenia. Po raz kolejny widzimy jak istotny jest zachowanie profesjonalizmu w tak – na pozór – banalnej kwestii.
Korzyści psychiczne płynące z masażu stanowią również istotną składową tej części planu treningowego. Stosowanie odpowiednich dodatków (olejków, modulacja temperatury czy nawet muzyki) usprawnia redukcję stresu i napięcia psychicznego (jest to szczególnie istotne dla sportowców przygotowujących się do zawodów). Odpowiednia kąpiel po masażu również powinna stanowić podstawowy element właściwej sesji.
Bibliografia:
Moraska A. Sports massage. A comprehensive review. J Sports Med Phys Fitness. 2005 Sep;45(3):370-80.
Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020;6(1):e000614.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Effectiveness of sports massage for recovery of skeletal muscle from strenuous exercise. Clin J Sport Med. 2008 Sep;18(5):446-60.
Przeczytaj też:
