Dla osób aktywnie uprawiających sport sezon jesienno-zimowy to okres wzmożonej pracy mającej na celu utrzymanie dobrej formy. Jest to ważne szczególnie dla rowerzystów ze względu na to, że treningi kolarskie są uzależnione od pogody. Dzięki utrzymaniu aktywności w czasie zimy nie muszą oni poświęcać pierwszych tygodni nowego sezonu na odbudowywanie kondycji po miesiącach zimowej przerwy. Trenażer rowerowy to również świetne rozwiązanie na trening w domu ze względu na ograniczenia spowodowane pandemią.
Czym jest trenażer rowerowy?
Trenażer rowerowy to rower stacjonarny. Dzięki temu nie musimy, chcąc trenować pod dachem, kupować dedykowanego roweru stacjonarnego (zawsze jest problem ze znalezieniem wolnej przestrzeni, w której nikomu by nie wadził) czy karnetu na siłownię (jeżeli nie możemy czy nie chcemy wykonywać innych ćwiczeń niż te na dwóch kółkach). Dodatkowo, dzięki trenażerowi jazdą na własnym rowerze możemy cieszyć się przez cały rok!
Trenażer rowerowy to oszczędność czasu
Trenażer rowerowy jest tym samym dla kolarzy, czym bieżnia stacjonarna dla biegaczy. Trening w hali albo zamkniętym pomieszczeniu może być bardziej efektywny czasowo szczególnie dla tych, którzy nie mają 25 godzin tygodniowo na jazdę na rowerze. Jeśli masz tylko godzinę, możesz wykorzystać ten czas na trening w domu i nie musisz się zastanawiać, co ze sobą wziąć i jak się ubrać.
Sprawdź też: Jak odwodnienie wpływa na naszą odporność
Trenażer jest również realistyczną opcją dla osób, które mają dzieci albo z jakiegoś powodu nie mogą trenować na zewnątrz poza domem.
Trenażer rowerowy to bezpieczniejsza opcja treningu
Istnieje pewna ponura satysfakcja z jazdy na rowerze w trudnych warunkach pogodowych i terenowych. Gdy jest zimno, ciemno i mokro, kolarstwo dostarcza więcej wrażeń, a niektóre z najprzyjemniejszych przejażdżek zakończyły się w ciemności z twarzą pokrytą błotem. Czasami jednak bezpiecznym i rozsądnym wyborem może być skorzystanie z trenażera w domu zamiast zmagania się z żywiołami, zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest burza lub drogi pokryte są śniegiem i lodem.
Jeśli nie masz ochoty na jazdę po nieoświetlonych, ciemnych wiejskich ścieżkach, jazda na trenażerze z pewnością będzie bezpieczniejszym rozwiązaniem.
Bardziej wydajny i efektywny trening
Największą zaletą treningów w pomieszczeniach jest kontrola i ukierunkowanie i każdy przebyty kilometr przyczynia się do sukcesu w równej mierze. Kryty trenażer ułatwia bardzo specyficzny trening w porównaniu z jazdą na zewnątrz, pozwalając spędzić więcej czasu na właściwym treningu i utrzymać tempo, bez straty czasu na zatrzymywanie się na skrzyżowaniach lub swobodne zjeżdżanie na pochyłach terenu.
Trenażer rowerowy umożliwia skrócenie czasu treningu
Jazda w zimnie szybciej męczy i wymaga większego wysiłku. Dodatkowo zimne powietrze jest gęstsze i stawia większy opór. Poza tym niższe temperatury, deszcz i wiatr nie sprzyjają utrzymaniu ciepła, a co za tym idzie, mięśnie nóg nie pracują w optymalny sposób. Zimą masz też na sobie grubsze ubranie, co wpływa na zmniejszenie prędkości w porównaniu z jazdą w lekkim ubraniu latem.
Trening kolarski na trenażerze w domu – podsumowanie
Ponieważ trening na trenażerze rowerowym jest intensywny, należy pamiętać, aby się do niego odpowiednio przygotować. Nie zapominajmy o rozgrzaniu mięśni, rozciąganiu, a także o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Wraz z potem będziemy tracili takie pierwiastki jak: sód, magnez czy potas. Zadbajmy o ich prawidłowy poziom, a unikniemy przykrych skutków ich niedoborów. Postawmy na wodę, napoje izotoniczne czy w razie konieczności – suplementy diety.
Aktywności fizycznych, które z powodzeniem możemy wykonywać w domowym zaciszu jest naprawdę sporo. Od tych bardziej podstawowych, po te zaawansowane. Do tej drugiej grupy z całą pewnością możemy zaliczyć trenażer rowerowy. Czy wiecie jaka jeszcze korzyść płynie z jazdy rowerem w domu? Możemy bezkarnie nadrobić wszystkie zaległości serialowe, podcastowe czy audiobookowe!
Literatura
http://rowerowaszkola.pl/imgturysta/files/Rowerowa%20Szko%C5%82a.pdf
http://www.imid.med.pl/files/imid/Do%20pobrania/1.1.ZDROWA%20JA%20Aktywno%C5%9B%C4%87%20fizyczna%20po%20korekcie%20MZ.pdf
Przeczytaj też:
