W odróżnieniu od nadciśnienia – które jest nie tylko wyjątkowo niebezpieczne dla zdrowia, ale też występuje dużo częściej – osoby o niskim ciśnieniu są stosunkowo zdrowe. Dopiero znaczny spadek ciśnienia sprawia zagrożenie zdrowia, a nawet życia. W takim stanie osoba o obniżonym ciśnieniu zaznaje uczucia zmęczenia i zawrotów głowy, wynika to ze zbyt małego natlenienia mózgu i człowiek czuje się jak po zbyt długim wstrzymywaniu oddechu. Długotrwałe niedotlenienie i niedożywienie mózgu prowadzą do zmian w obrębie tkanki nerwowej zmniejszając wydajność pracy umysłowej i zapamiętywania.
Sport dla niskociśnieniowców – o czym trzeba pamiętać?
W pierwszej kolejności należy zaznaczyć, że osoby o niskim ciśnieniu krwi powinny – podobnie jak wysokociśnieniowcy – zaciągnąć porady u lekarza. Pozwoli to na wykrycie przeciwskazań dotyczących konkretnych dyscyplin sportowych i znacznie zmniejszy ryzyko kontuzji.
Jak bezpiecznie podnieść ciśnienie krwi?
Wystarczy już około 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, aby bezpiecznie podnieść ciśnienie krwi. Regularność wykonywanych ćwiczeń i powtarzalność technik zmniejsza ten okres nawet do kilkunastu minut. Wybór ćwiczeń jest ogromny: od biegania na świeżym powietrzu i bieżniach, aż po delikatną gimnastykę i rozciąganie. Sport na zewnątrz jest szczególnie zalecany ze względu na lepsze natlenienie organizmu. Należy jednak wybierać miejsca poza centrami miast – w parkach lub lasach – w celu ograniczenia negatywnego wpływu smogu ulicznego na płuca.
Ćwiczenia wydolnościowe czy siłowe?
Zestawy ćwiczeń możemy podzielić na dwie duże grupy: ćwiczenia wydolnościowe trwają dłużej i są mniej intensywne niż siłowe, które polegają na krótkich seriach obarczonych dużym wysiłkiem fizycznym. Zazwyczaj łatwo jest nam określić, czy dane ćwiczenie należy do grupy ćwiczeń siłowych czy wydolnościowych – staje się to dopiero trudniejsze przy bardziej skomplikowanych ćwiczeniach na siłowni z wykorzystaniem maszyn.
Sprawdź też: Wysokie ciśnienie krwi a sport. Jakich sportów unikać przy nadciśnieniu?
Ćwiczenia wydolnościowe prowadzą do mniszego podniesienia ciśnienia krwi, jednak utrzymuje się ono przez dłuższy czas. To dlatego po porannych ćwiczeniach wydolnościowych osoby z niskim ciśnieniem czują zastrzyk energii na cały dzień, który działa lepiej niż kawa do śniadania. Ćwiczenia siłowe działają na zasadzie „tu i teraz” – podnoszą ciśnienie bardzo szybko, jednak efekt ten utrzymuje się do trzech godzin. Jedna z najchętniej wybieranych technik ćwiczeniowych polega na połączeniu dobrodziejstwa obu zestawów ćwiczeń. Rozgrzewka stanowi typowy trening wydolnościowy, a podnoszenie ciężarów zaraz po niej jest klasycznym treningiem siłowym. Taka różnorodność zapewnia nie tylko wzrost wydolności fizycznej organizmu, ale także normuje ciśnienie krwi na cały dzień.
Suplementacja potasem a ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi zależy w pierwszej kolejności od siły i sposobu skurczu serca, następnie jest korygowana przez naczynia krwionośne, które otoczone są niewielkimi pękami mięśni. Jony potasu regulują skurcz wszystkich mięśni w organizmie, również tych najmniejszych. Utrzymywanie właściwego poziomu potasu we krwi zapobiega rozregulowaniu się systemu odpowiedzialnemu za zwężanie i rozszerzanie naczyń, a tym samym pozwala na normalizację ciśnienia krwi. Niedobory potasu grożą szczególnie sportowcom, którzy tracą znaczne ilości tego pierwiastka wraz z potem. Właściwa suplementacja potasem pozwoli więc nie tylko na maksymalizacje wyników sportowych, ale sprawi, że uprawianie sportu będzie przede wszystkim bezpieczne dla zdrowia.
Przeczytaj też:
