Bieganie na pierwszy rzut oka może wydawać się proste, jednak z pewnością nie jest łatwe. Zwłaszcza początkujący biegacze się o tym przekonują. Rozwój sprawności fizycznej wymaga czasu. Nie można bowiem przeskoczyć barier własnego ciała, gdyż grozi to powikłaniami i kontuzją. Dlatego bieganie dla początkujących wymaga cierpliwości i planu.
Bieganie dla początkujących i motywacja
Bieganie jest o wiele łatwiejsze, kiedy staje się nawykiem. Nie wymaga wtedy zbyt dużej motywacji i przekonywania samego siebie, aby pójść biegać.
Dlatego warto przygodę z bieganiem zacząć od zrobienia planu. Każdy nawyk składa się z grupy stymulantów (czas, miejsce, muzyka, inni ludzie); nagroda (czekolada, masaż, smoothie); i rutynę (trening). Zapisz swoje wskazówki i nagrody i umieść swój plan w widocznym miejscu, aby można było regularnie go sobie utrwalać w pamięci.
Eksperci powtarzają jednym głosem – na początku przygody z bieganiem należy ustalić cel. Uwaga: cel ten musi być konkretny i mierzalny, należy go osadzić w ramy czasowe i co ważniejsze musi być realny i osiągalny. Zatem w przypadku aspirujących biegaczy przygotowanie do maratonu w dwa tygodnie nie będzie możliwe do wykonania, ale np. chęć zrzucenia zbędnych 5 kilogramów przez miesiąc będzie już bardzo realnym planem. Pozostaje tylko się spiąć i zacząć.
Sprawdź też: Zaburzenia elektrolitowe: zaburzenia wodno-elektrolitowe i kwasowo-zasadowe
Zachowaj regularność: biegaj o tej samej porze dnia i słuchaj tej samej muzyki przed treningiem. Stymulacje muszą być spójne, aby ścieżki neuronowe, które sprawiają, że aktywność staje się nawykiem.
Nagradzaj siebie: podaruj sobie coś, co sprawia ci przyjemność zaraz po ćwiczeniach, aby Twój mózg kojarzył ćwiczenia z natychmiastową nagrodą. Musisz uczyć mózg poprzez doświadczenie.
Zbuduj system wsparcia: rutyna powinna być urozmaicona i sprawiać komfort. Dlatego często ludzie biegają z przyjaciółmi lub w parku albo mierzą pokonane kilometry, aby zobaczyć swoje postępy.
Nawyk chodzenia dla zaczynających przygodę z bieganiem
Zaczynający przygodę z bieganiem powinni wyrobić sobie regularny nawyk ćwiczeń oraz spacerów. To powinien być energiczny spacer. Jeśli z jakiegoś powodu nie można wyjść z domu, to można skorzystać z roweru stacjonarnego lub orbitreka. Ale to chodzenie jest doskonałą podstawą do biegania. W końcu najlepsze ćwiczenie to takie, które będzie wykonywane konsekwentnie.
Pozostałe aspekty biegania
W przypadku biegania, warto zadbać o dobre obuwie. O ile mówi się, że strój do ćwiczeń nie powinien być najważniejszy, o tyle w przypadku tej aktywności, dobre buty to podstawa. Dzięki należycie dobranemu rozmiarowi, podeszwie o określonej miękkości czy po prostu dostosowaniu stopnia wytrzymałości do naszych potrzeb, nie tylko buty długo nam posłużą, ale co ważniejsze – ochronią stawy przed bólem i kontuzjami.
Kiedy już rozpoczniemy na dobre naszą przygodę z bieganiem lub jakąkolwiek inną aktywnością fizyczną, nie możemy bagatelizować faktu tracenia wraz z potem cennych pierwiastków (m.in. magnezu, potasu czy sodu). Dlatego zarówno w trakcie jak i po treningu nie można zapomnieć o nawodnieniu organizmu, a nawet więcej o uzupełnieniu braków. Możemy posiłkować się nie tylko płynami izotonicznymi, ale także suplementami diety.
Bieganie przynosi wiele zdrowotnych korzyści dla naszego organizmu, ale ma także inny wymiar – psychologiczny. Ulubiona muzyka w słuchawkach, koncentracja na oddechu i przebiegnięciu kolejnego i kolejnego metra (a wraz z czasem kilometra), a na koniec satysfakcja i kaskada endorfin. To musi zadziałać kojąco i uspokajająco, a w dzisiejszych czasach właśnie te uczucia są na wagę złota.
Przeczytaj też:
