Kwarantanna domowa to świetny czas na aktywność fizyczną. Podczas izolacji nie możemy regularnie ćwiczyć poza domem. Zmniejsza się też radykalnie nasza tzw. aktywność spontaniczna. Jeśli zaś nie będziemy się ruszać, spadnie nasza wydolność, a zatem i odporność. Jak to zrobić, aby kwarantanna nie była przeszkodą w uprawianiu aktywności fizycznej?
Jak zadbać o zdrowie podczas domowej kwarantanny?
Rozpoczynając ten temat, należy zwrócić uwagę na dwa terminy – kwarantanna domowa i kwarantanna/separacja społeczna. To w głównej mierze od tego, w której z nich się znajdujemy, będzie zależało na jaki sport możemy sobie pozwolić. Bo aktywność fizyczną powinniśmy uprawiać, a nawet więcej – jest to jak najbardziej wskazane. Nie od dzisiaj wiadomo, że sport to zdrowie. Ruch wzmacnia odporność (wzrasta wydolność układu krążenia i oddechowego), ale także doskonale niweluje skutki stresu, który w tej niecodziennej sytuacji na pewno nam towarzyszy.
Ćwiczenia i trening w domu
W obecnej sytuacji, ćwiczenia i wszelka aktywność fizyczna powinny odbywać się tylko i wyłącznie w domach. Nie oznacza to jednak, że nie mogą być efektowne. Wachlarz możliwości jest tu naprawdę pokaźny i nawet przy użyciu ciężaru własnego ciała, jesteśmy w stanie osiągnąć zadowalające rezultaty.
Deska
Plank, czy tzw. deska, przynosi szybkie rezultaty, ponieważ angażuje wiele partii ciała: brzuch, plecy, ramiona, nogi. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia sprawi, że pierwsze efekty będą zauważalne już po miesiącu. Zacząć możemy od wykonywania go 2-3 razy w tygodniu, po 30 sekund. Ważne jest, aby w kolejnych tygodniach wydłużać czas o 15-20 sekund. Ćwiczenie to sprawi, że nasze ciało będzie wzmocnione, wysmuklone i wyrzeźbione.
Sprawdź też: Zalety spacerowania czyli jakie korzyści płyną z chodzenia
Pompki
Wykonywanie pompek przyniesie oczywiście największe rezultaty w poprawie wyglądu ramion i pleców. Oprócz tego, jest to idealne ćwiczenie na wzmocnienie odcinka lędźwiowego, a także brzucha, ud i pośladków. Zacząć możemy od pompek damskich, warto też wykonywać to ćwiczenie przy lustrze, aby korygować postawę ciała, szczególnie wygięcie w odcinku lędźwiowym. Należy również pamiętać, że liczy się zarówno faza wyprostowania rąk jak i schodzenia w dół, która powinna być wykonywana powoli i starannie.
Ćwiczenia aerobowe
Jest to idealny wybór dla osób, które marzą o zgrabnej i szczupłej sylwetce. Ćwiczenia te dostarczają mięśniom tlen, niezbędny do spalania tkanki tłuszczowej. Oprócz tego chronią przed cukrzycą, miażdżycą, nadciśnieniem, poprawiają krążenie i uelastyczniają żyły. Przyczyniają się do poprawienia ogólnej kondycji ciała, układu oddechowego i krwionośnego oraz wzmacniają mięsień sercowy. Ćwiczenia aerobowe, które możemy wykonywać w domu, to np. zumba, taniec, czy wszelkiego rodzaju treningi objaśniane i pokazywane na filmikach instruktażowych.
Joga
Kwarantanna może się okazać idealnym czasem, aby spróbować nowych aktywności, jak np. joga. Joga wpływa pozytywnie na kręgosłup i całe nasze ciało. Oprócz tego relaksuje i redukuje stres poprzez aktywację układu współczulnego. Regularne wykonywanie ćwiczeń wspomaga przemianę materii i oczyszczanie organizmu z toksyn, a więc joga dla początkujących ułatwia wyrzeźbienie zgrabnej sylwetki.
Dieta przy aktywności fizycznej
Niezależnie od aktywności fizycznej, podstawą powinna być zdrowa i zbilansowana dieta. W tym szczególnym czasie wyjątkowo należy zwracać uwagę na jakość spożywanych posiłków. Zadbajmy o to, aby w codziennym jadłospisie nie zabrakło produktów bogatych w witaminy i minerały (m.in. magnez, sód, potas). Te ostatnie możemy dostarczać do organizmu także w postaci napojów izotonicznych czy suplementów diety.
Aktywność fizyczna powinna być nieodłącznym elementem życia każdego z nas, niezależnie od tego co dzieje się w około. Pamiętajmy jednak, aby była bezpieczna nie tylko dla nas, ale i dla osób, które nas otaczają.
Na podstawie:
http://www.imid.med.pl/files/imid/Do%20pobrania/1.1.ZDROWA%20JA%20Aktywno%C5%9B%C4%87%20fizyczna%20po%20korekcie%20MZ.pdf
http://www.pielegniarstwo.ump.edu.pl/uploads/2015/2/181_2_56_2015.pdf
https://www.gov.pl/web/koronawirus
Przeczytaj też:
